ผ่อนคลายด้วยเสียง
เป็นการผ่อนคลายทางการได้ยิน นั่นคือ หู เมื่อได้ยินเสียงที่ไม่พึงประสงค์เข้ามาสู่การรับรู้ของคุณ คุณสามรารุปิดตา ปิดจมูกของคุณได้ แต่คุณไม่สามารถปิดหูของคุณไม่ให้รับฟังเสียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ อาจมีบางคนแย้งว่า ยังสามารถปิดหูได้ แต่คุณก็ทราบว่า แม้ปิดหู คุณก็ยังได้ยินเสียงอยู่ดี เพราะหูนั้น เป็นโสตประสาทที่ทำงานอยู่ตลอดเวลา แม้เราจะปิดตาหลับไปแล้ว แต่หูก็ยังคงทำหน้าที่ต่อไป
การสร้างบรรยากาศทางเสียง เพื่อผ่อนคลายประสาทหู และจิใจ จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ เป็นการเปืดโอกาสให้หูของคุณรับฟังสรรพเสียงที่คุณชื่นชอบ ซึ่งเป็นการบำบัดผ่อนคลาย มี 3 ทางคือ
1. เสียงธรรมชาติ
เป็นเสียงที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้มาจากการทำของมนุษย์ เช่น เสียงลมพัด
เสียงนกร้อง ฝนตก เสียงใบไม้ไหวกระทบกัน ฯลฯ ช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณ
เป็นอย่างมาก เพราะเสียงจากธรรมชาติ ช่วยสร้างความรู้สึกสงบ ลึกล้ำ แก่คุณ
ทำให้คุณเพลิดเพลินใจได้อย่างไม่รู้ตัว
คำแนะนำ
-
เปิดโอกาสให้ออกจากบรรยากาศการทำงานของคุณ ไปสู่ธรรมชาติบ้าง เช่น เวลาฝนตก เปิดหน้าต่างออกมารับฟังเสียงฝน เสียงลม สูดลมหายใจเอาละอองน้ำสักเล็กน้อย ชื่นใจมากเลย
- ถ้ามีเวลาอีกนิด หาเวลาเดินไปเยี่ยมชมน้ำตก ฟังเสียงน้ำตก ฟังเสียงใยไม้ไหวลู่ลม
- เสียงคลื่นซัดฝั่ง เวลาเย็นๆ ก็ชื่นใจไม่น้อย
- แวะฟังเสียงนกในสวนสาธารณะ ก่อนกลับบ้าน มองมันเสียหน่อย ว่ามันมีความสุขขนาดไหน
- เสียงหรีดหริ่งเรไร จะเพราะมากเวลาคุณมีโอกาสไปกางเต้นท์นอนสักคืน หลับสบายมาก ยังจำได้หรือเปล่า
2. เสียงที่ไม่ได้เกิดจากธรรมชาติ แต่เป็นเสียงที่เกิดจากการกระทำของมนุษย์ เช่น เสียงเพลง เสียงจากเครื่องดนตรี เราสามารถเลือกได้ตามความชอบของเราเอง ไม่ว่าจะเป็นเพลงร้อง เพลงบรรเลง เลือกเพลงที่ฟังสบายๆ เปิดคลอไปเบาๆ จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายเคลิบเคลิ้มไปกับเพลงนั้นๆ คลายความวิตกกังวลที่มีอยู่ลงไปได้
คำแนะนำ
- มีดนตรีบรรเลงสำหรับสปา เป็นแผ่นซีดีให้คุณเลือกใช้ ส่วนใหญ่ให้ความรู้สึกสบายๆ ลองไปเลือกหาซื้อมาฟังดู
- มีดนตรีคาราโอเกะ ให้ร้องตามร้านอาหาร หรือหาซื้อแผ่นโปรแกรมมาลงเครื่องคอมพิวเตอร์ที่บ้าน เลือกเพลงที่ชอบร้องได้ทั้งคนเดียวหรือกลุ่มเพื่อนพี่น้อง สนุกดีด้วย จะเต้นไปด้วย ก็จะดีมาก
- ฟังวิทยุรายการดีๆ หรือหาเพลงเปิดฟังจากมือถือ ไม่รบกวานใคร หรือตอนขับรถก็คลายเครียดดี
- ร้องเพลงที่อยากร้อง ฮัมเพลงเบาๆ เวลากลับบ้าน หรือร้องแบบตะโกน ถ้าไม่รบกวนใคร หายโมโหไปเยอะ
- เลือกหีบเพลงอัตโนมัติแบบเล่นเองด้วยการไขลานหรือถ่านไฟฉายก้อนเล็กๆ ก็ได้เพลงบรรเลงเพราะๆ
- หาเครื่องดนตรีมาลองหัดเล่นสักชิ้นก็ไม่เลว ไม่ยากนักหรอก แม้ว่าตอนแรกๆ ไม่ค่อยเพราะเท่าไหร่ก็ช่างมัน
3. หาแหล่ากำเนิดเสียง ที่ใช้งานร่วมกับธรรมชาติ ข้อนี้อาจลงทุนสักนิด แต่คุณไม่ต้องเสียเวลาไปหาเสียงธรรมชาติไกลๆ และรู้สึกถึงการผ่อนคลายดีกว่าเสียงสังเคราะห์หรือจากเทปเพลงเยอะเลย
คำแนะนำ
- หาโมบายน่ารักๆ สักตัว เลือกที่เวลาลมพัด หรือเวลาเคลื่อนไหว ให้เสียงกรุ๋งกริ๋ง อาจมาจากตัวห้อยที่เป็นเซรามิค หรือโลหะเสียงใสๆ แขวนที่หน้าต่าง เชิงชายคา ที่ลมพัด หรือตู้เย็นก็ใช้โมบายแม่เหล็ก เวลาเปิดประตูก็เสียงเพราะๆ แทนโครมคราม
- น้ำตกจำลอง น้ำพุจำลอง ขนาดไม่ต้องใหญ่โต ให้เสียงน้ำไหลเบาๆ กล่อมให้หลับสบายๆ เป็นการลงทุนที่คุ้มค่า เราสามารถใช้ปั๊มตู้ปลาเล็กๆ เพียงตัวละร้อยกว่าบาท ทำงานเงียบ เสียบปลั๊กใช้ไฟเพียง 4 วัตต์ (หลอดไฟนีออนยาวยังต้องใช้ไฟถึง 40 วัตต์ หรือประมาณ 10 เท่า) ให้เสียงน้ำตกน้ำไหลได้นุ่มนวล
- เลี้ยงนกที่ให้เสียง เช่นนกเขา ไว้ให้เสียงร่องเพราะๆ เลี้ยงไก่ถ้าคุณชอบมันขันตอนเช้าๆ แต่อย่าลืมว่า จะเลี้ยงสัตว์คุณต้องรักเขาจริงๆ และมีเวลาดูแลเขาด้วย ถ้าไม่มีเวลา เพียงแต่หาที่ให้อาหารนกที่สวนหลังบ้านเชิญชวนนกมากิน นกจะตอบแทนคุณด้วยเสียงจิ๊บจ๊าบ น่ารักมาก
