การยืดเส้นยืดสาย
การยืดเส้นยืดสาย คลายเครียดได้ดีนัก นอกจากคุณได้ผ่อนคลายจากกิจกรรมหลัก และลดความเครียดแล้ว ยังเพิ่มความกระตือรือร้นให้ และช่วยทำให้คุณได้ความคิดริเริ่มใหม่ๆ ได้ดี ยิ่งถ้าได้ทำเป็นกลุ่ม อย่างในสำนักบริหารจัดการน้ำช่วงบ่าง ยังได้ความสนุกสนานและมิตรภาพ
ให้คุณหาที่โล่งๆ สบายๆ ในการทำกิจกรรมนี้ เริ่มด้วยการลุกขึ้นยืน หลับตา หายใจลึกๆ ทำใจนิ่งๆ เงียบๆ ไม่คิดอะไร ไม่บริกรรมอะไร สัก 1 นาที จากนั้นค่อยๆ เริ่มยืดเส้นยืดสาย ท่าละ 10 วินาที
- เอียงคอไปทางซ้าย
- เอียงคอไปทางขวา
- ยืดคอไปด้านหน้า
- เงยหน้าไปด้านบน
- หมุนไหล่พร้อมกันจากด้านหลังไปด้านหน้า
- หมุนไหล่พร้อมกันจากด้านหน้าไปด้านหลัง
- ประสานมือทั้งสองข้าง พลิกกลับเอาฝ่ามือออก ยืดไปข้างหน้า
- ประสานมือทั้งสองข้าง พลิกกลับเอาฝ่ามือออก ยกแขนทั้งคู่ขึ้น แขนแนบติดศีรษะ เอียงไปด้ายข้างขวา
- ประสานมือทั้งสองข้าง พลิกกลับเอาฝ่ามือออก ยกแขนทั้งคู่ขึ้น แขนแนบติดศีรษะ เอียงไปด้ายข้างซ้าย
- ประสานมือทั้งสองข้าง พลิกกลับเอาฝ่ามือออก ยกแขนทั้งคู่ขึ้น แขนแนบติดศีรษะ เงยหน้าไปด้านบนเอียงไปข้างหลัง
- ยกเท้าขวาไปข้างหลัง มือซ้ายจับปลายเท้าที่ยก ดึงให้น่องตึง
- ยกเท้าซ้ายไปข้างหลัง มือซ้ายจับปลายเท้าที่ยก ดึงให้น่องตึง
- เหยียดเท้าขวา เปิดฝ่าเท้าขวาขึ้น งอเข่าขวา ย่อลงให้น้องซ้ายตึง
- เหยียดเท้าซ้าย เปิดฝ่าเท้าซ้ายขึ้น งอเข่าขวา ย่อลงให้น้องซ้ายตึง
- ยกขาขวา กระดกข้อเท้าขึ้นลง
- ยกขาซ้าย กระดกข้อเท้าขึ้นลง
คุณอาจจะลองเปลี่ยนไปเป็นแบบอื่นๆ ได้ เช่น เหยียดแข้งเหยียดขาออก แล้วอบอุ่นร่างกายสัก 2-3 นาที ด้วยการเดินไปรอบๆ ห้อง หรือบริเวณที่คุณทำกิจกรรมอยู่ เหวี่ยงแขนเป็นวงกลมไปรอบๆ โดยเริ่มจากเหยียดยืดร่างกายจากท่อนบนก่อน ห่อเข่าไปข้างหน้าเล็กน้อย จับมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน แล้วเหยียดข้อมือไปข้างหน้า ใช้เวลาสัก 10-30 วินาที พร้อมๆ กับสูดลมหายใจเข้าลีกๆ จากนั้นยืดเอ็นร้อยหวายของคุณ ด้วยการเหยียดตรง แล้ววางส้นเท้าซ้าย บนพื้นด้านหน้า เล็กน้อย เหนือขาข้างขวา ทิ้งไว้ประมาณ 10-30 วินาที ทำซ้ำอักครั้งด้วยการสลัยขาอีกข้าง
คำแนะนำ
- มีคำแนะนำยืดเส้นยืดสายเป็นเทปเสียง หรือวิดิโอ ซีดี สำหรับยืดเส้นยืดสายระหว่างการทำงาน หรือที่บ้าน ลองขอรับได้ที่ กองออกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
- ในหลายๆ เวบไซท์มีคำแนะนำ เช่น เรื่องป้องกันปวดหลังของมหาวิทยาลัยเกษตร, ยืดเส้นยืดสายคลายปวดคอจากศูนย์บำบัดธรรมชาติบัลวี, คำแนะนำจากโอ้โหดูดี.คอม, ไทยตำบลออกไลน์ เรื่องการยืดเส้นยืดสาย
- การยืดเส้นยืดสาย เหมาะสำหรับก่อนและหลังการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณทำงานง่วงอยู่บ่อยๆ ให้เวลาผ่อนคลายสัก 5-10 นาที จะสดชื่นมากเลย
[ไตรรงค์.เน็ต ] [สปา]
ภาพ : การยืดเส้นยืดสาย สำนักบริหารจัดการน้ำ ทุกวัน เวลา 14.00 น. ภาพโดย คุณสมชาย บุณยะหุตานนท์