การยืดเส้นยืดสาย

การยืดเส้นยืดสาย คลายเครียดได้ดีนัก นอกจากคุณได้ผ่อนคลายจากกิจกรรมหลัก และลดความเครียดแล้ว ยังเพิ่มความกระตือรือร้นให้ และช่วยทำให้คุณได้ความคิดริเริ่มใหม่ๆ ได้ดี ยิ่งถ้าได้ทำเป็นกลุ่ม อย่างในสำนักบริหารจัดการน้ำช่วงบ่าง ยังได้ความสนุกสนานและมิตรภาพ

ให้คุณหาที่โล่งๆ สบายๆ ในการทำกิจกรรมนี้ เริ่มด้วยการลุกขึ้นยืน หลับตา หายใจลึกๆ ทำใจนิ่งๆ เงียบๆ ไม่คิดอะไร ไม่บริกรรมอะไร สัก 1 นาที จากนั้นค่อยๆ เริ่มยืดเส้นยืดสาย ท่าละ 10 วินาที

  1. เอียงคอไปทางซ้าย
  2. เอียงคอไปทางขวา
  3. ยืดคอไปด้านหน้า
  4. เงยหน้าไปด้านบน
  5. หมุนไหล่พร้อมกันจากด้านหลังไปด้านหน้า
  6. หมุนไหล่พร้อมกันจากด้านหน้าไปด้านหลัง
  7. ระสานมือทั้งสองข้าง พลิกกลับเอาฝ่ามือออก ยืดไปข้างหน้า
  8. ระสานมือทั้งสองข้าง พลิกกลับเอาฝ่ามือออก ยกแขนทั้งคู่ขึ้น แขนแนบติดศีรษะ เอียงไปด้ายข้างขวา
  9. ระสานมือทั้งสองข้าง พลิกกลับเอาฝ่ามือออก ยกแขนทั้งคู่ขึ้น แขนแนบติดศีรษะ เอียงไปด้ายข้างซ้าย
  10. ระสานมือทั้งสองข้าง พลิกกลับเอาฝ่ามือออก ยกแขนทั้งคู่ขึ้น แขนแนบติดศีรษะ เงยหน้าไปด้านบนเอียงไปข้างหลัง
  11. ยกเท้าขวาไปข้างหลัง มือซ้ายจับปลายเท้าที่ยก ดึงให้น่องตึง
  12. ยกเท้าซ้ายไปข้างหลัง มือซ้ายจับปลายเท้าที่ยก ดึงให้น่องตึง
  13. เหยียดเท้าขวา เปิดฝ่าเท้าขวาขึ้น งอเข่าขวา ย่อลงให้น้องซ้ายตึง
  14. เหยียดเท้าซ้าย เปิดฝ่าเท้าซ้ายขึ้น งอเข่าขวา ย่อลงให้น้องซ้ายตึง
  15. ยกขาขวา กระดกข้อเท้าขึ้นลง
  16. ยกขาซ้าย กระดกข้อเท้าขึ้นลง

คุณอาจจะลองเปลี่ยนไปเป็นแบบอื่นๆ ได้ เช่น เหยียดแข้งเหยียดขาออก แล้วอบอุ่นร่างกายสัก 2-3 นาที ด้วยการเดินไปรอบๆ ห้อง หรือบริเวณที่คุณทำกิจกรรมอยู่ เหวี่ยงแขนเป็นวงกลมไปรอบๆ โดยเริ่มจากเหยียดยืดร่างกายจากท่อนบนก่อน ห่อเข่าไปข้างหน้าเล็กน้อย จับมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน แล้วเหยียดข้อมือไปข้างหน้า ใช้เวลาสัก 10-30 วินาที พร้อมๆ กับสูดลมหายใจเข้าลีกๆ จากนั้นยืดเอ็นร้อยหวายของคุณ ด้วยการเหยียดตรง แล้ววางส้นเท้าซ้าย บนพื้นด้านหน้า เล็กน้อย เหนือขาข้างขวา ทิ้งไว้ประมาณ 10-30 วินาที ทำซ้ำอักครั้งด้วยการสลัยขาอีกข้าง

คำแนะนำ

[ไตรรงค์.เน็ต ] [สปา]

ภาพ : การยืดเส้นยืดสาย สำนักบริหารจัดการน้ำ ทุกวัน เวลา 14.00 น. ภาพโดย คุณสมชาย บุณยะหุตานนท์